Ritual para el perdón usando meditación

 

A veces creemos que no hay nada que perdonar pero nos descubrimos pensando cosas que no reflejan mucha calma. Para superarlo, hay que perdonar y liberar!!!

Leyendo el libro que cargo ("Guía espiritual para atraer el Amor" de Carolyn Boyes) y recordando algunos ejercicios de meditación, he encontrado un ejercicio bien interesante sobre el perdón. Me ha parecido sencillo, bonito y realmente me ha funcionado muy bien. Además me deja una sensación bien gratificante al saber que desde mi YO interno, puedo trabajar algo tan complejo y necesario y proyectarlo a mi YO externo.

Lo comparto:

Ve a un sitio donde nadie ni nada te moleste y donde te sientas muy cómodo. Apaga teléfonos y aparatos como TV o radios. Relájate y respira despacio y profundo. Cierra los ojos y centra tus emociones con meditación.

Visualiza una gran, abundante, cálida, brillante y poderosa luz morada que entra desde la parte superior de la cabeza desde tu coronilla (Chakra Coronilla o Sahasrara). Haz que esta luz recorra todo tu cuerpo. Siéntela empujando todo aquello que se le resista y mientras lo haces afirma sentirte bien, en paz y alineado a las fuerzas positivas del Universo y a D-os si crees en Él. Inúndate de luz morada y haz que ella comience a brotar por tus dedos de manos y pies, por tu pecho, por tu vientre, por la zona genital, por la zona de la tráquea, por la frente e incluso por la boca. Luz purificadora, sanadora y energizante entra y sale de ti.

Visualiza un escenario tipo teatro. Mentalmente invita con cariño a subir al escenario a quien deseas y necesitas perdonar. Imagínate e imagínale en calma, relajados y dispuestos a perdonar. Visualiza que están frente a frente (sentados, parados, como desees). Explica con amor y calma lo que sientes: Tus rabias, el por qué, el dolor que sientes y todo aquello que has necesitado decirle. No reproches, solo exprésale el pro qué te has sentido mal y mientras lo haces, haz que la luz morada que brota de ti le inunde también y has que la fuente de luz, esa que entra por tu coronilla, se divida entrando también en esa persona por su coronilla. Imagina que mientras más entra luz a ambos, más luz emite la fuente de forma tal que no disminuye la cantidad de luz que entra en ti sino que se multiplica recibiendo ambos la misma abundante cantidad,

Ahora dile que deseas perdonarle y liberarle, que en amor le perdonas e imagina su respuesta de aceptación del perdón y de su propio perdón hacia ti, siempre inundándose mutuamente de luz morada.

Ahora que se hayan dicho todo y se hayan perdonado, siente la tranquilidad total e imagina que les une un cordón plateado. Corta este cordón con suavidad mientras que le dices que le liberas y te liberas y que ahora ambos pueden seguir su camino en paz. Abrásale y bendícele. Deja que parta sin más.

Hazlo tantas veces necesites, todos los días que quieras y con cada persona que requieras (incluso contigo mismo). A veces es necesario repetirlo varias veces (si es que no muchas)  para lograr que te liberes de alguien en particular. Y eso no significa cortar el trato con esta persona sino liberar las malas emociones que puedan sentir y tener.

Esto funciona, pacifica y deja una sensación muy bonita de paz.

Shalom

Ritual purificador para año (o ciclo) nuevo

 

Una pequeña vela en este mundo, encendida en el momento adecuado con el propósito correcto, genera una luz espiritual arriba tan magnífica, tan brillante, que puede iluminar a todo el mundo...

Hoy cerramos el año 2011 y quiero compartir con ustedes un muy poderoso ritual de purificación:

Coloca en un tarro de vidrio o cristal limpio y totalmente transparente e incoloro, agua potable, fresca y limpia. A los lados enciende dos velas blancas (u otro color), bonitas preferiblemente en candelabros o platillos que te gusten, que agraden tu vista. La belleza aquí cuenta porque abre tus sentidos. Frente a estos objetos, tú con las palmas de las manos hacia arriba (no necesitas alzar los brazos), cierra tus ojos y ora (no se trata de rezar sino de orar): Primero, invoca a tu D-os, Padre y Creador como ser protector y guía de tus pasos y pensamientos. Agradece tu existencia desde que has sido creado hasta el final de los tiempos que se te hayan asignado. Agradece tus capacidades y tu aprendizaje en esta y toda vida y momento. Pide con Fe y sentimiento protección y guía constante para ti, para todas las personas a quienes hayas conocido, conozcas y estés por conocer e incluso por quienes no se crucen en tu camino y a su vez, por las que éstos conozcan, hayan conocido o estén por conocer.

Respira despacio y profundo, inhala imaginando el rostro de esas personas que están o han estado en tu camino y llévalas hacia tu corazón, anídalas allí y perdónalas. Hazlo finalmente contigo mismo, anídate en tu propio corazón. Y a medida que haces todo esto, repite en tu oración: "Yo te perdono, yo te amo, yo te acepto y pido a D-os por tu protección"

Agradece a D-os el poder de sanación que te brinda en este instante. Pide que todo el mal, que todo el dolor, que toda la rabia, el rencor, la ira, el desamor, la falta de perdón, la falta de humildad y los malos pensamientos, ideas, percepciones  o deseos, sean eliminados de ti, de todas estas personas, de cada elemento, creación, existencia, instante, vida y emoción. Purifica en tu mente y corazón todo aquello que sabes que debes purificar.

Coloca tus manos frente a tu rostro (con las palmas hacia tu rostro pero sin tocarlo) y con movimientos suaves mueve de arriba hacia abajo mientras repites "Padre mío creador de todo, protégeme, dame la capacidad siempre de amar, perdonar, de ser amado, de brindar apoyo y solución. Se mi escudo protector ante toda adversidad. Haz que todo lo que yo escuche y hable, todo lo que vea y muestre, todo lo que haga, piense y perciba, esté filtrado en ti. Que no sean mis palabras, acciones o sentimientos sino los tuyos, los que otros perciban en mi. Que no sean sus palabras, acciones o sentimientos sino los tuyos, los que yo perciba de otros. Limpia de mi y de todos, lo que no está alineado a ti. Sana, purifica, colma de amor absoluto y pleno y haznos multiplicadores de ese poder que nos brindas para purificar. Bendice el agua que te presento y bendice todo elemento en el mundo, incluyendo agua, aire, fuego, tierra y metal y permite que todo aquello que tenga contacto con esos elementos, sea limpiado, sanado, purificado y bendecido"

Respira despacio y profundo y abre tus ojos. Declara Paz y Fe para todos. Declara con Fe y convicción "que todo aquello que sea tocado por los elementos bendecidos sea purificado plenamente y colmado de amor absoluto y sanador". Humedece tus dedos en el agua que has bendecido y bendícete. Bebe de este agua con la certeza de que será un canal de purificación. Con ella puedes dar de beber a tus seres queridos, mascotas, plantas o simplemente tenerla en tu casa. Cada vez que veas el agua recuerda su poder sanador y multiplicador, porque ese es el poder de D-os. Agradece la fortaleza que recibes, entrega tus emociones y haz tus peticiones personales alineadas a tu ritual de Paz y Purificación.

Pide que el año actual cierre enriqueciendo tu existencia y llevándose consigo los momentos negativos o dolorosos y que el nuevo año llegue con fuerza de Paz, salud total, crecimiento, sanación y éxito para todos.

Desde ahora, cada vez que alguien se te acerque o bien pienses en ese alguien, imagínale e imagínate envuelto en Luz y piensa con Fe "D-os nos envuelve en amor sanador y purificador y nos perdonamos y aceptamos. A D-os y no a otro escucho y percibo en tu presencia. A D-os y no a otro escuchas y percibes ante mi"

Nos deseo un excelente nuevo año colmado de toda la Paz, de toda la fuerza, de toda la voluntad, de todos los éxitos y de todo el amor. Que logremos estado de Shalom y sobre todo, que nuestro poder sanador y conciliador sea activado por completo.

Feliz, hermoso y poderoso año 2012 !!!

Índice del Blog - Categoría: Meditación y Relajación

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Meditación y Relajación

Ritual para el perdón usando meditación El arte de NO manejar el estrés Para relajarte y sentirte feliz, muy feliz!!!

El arte de NO manejar el estrés

 

Qué es el estrés

 

El término "estrés" proviene de la física y la arquitectura y se refiere a la fuerza que se aplica a un objeto, que puede deformarlo o romperlo. En la Psicología, estrés suele hacer referencia a ciertos acontecimientos en los cuáles nos encontramos con situaciones que implican demandas fuertes para el individuo, que pueden agotar sus recursos de afrontamiento.

El estrés puede ser definido como el proceso que se inicia ante un conjunto de demandas ambientales que recibe el individuo, a las cuáles debe dar una respuesta adecuada, poniendo en marcha sus recursos de afrontamiento. Cuando la demanda del ambiente (laboral, social, etc.) es excesiva frente a los recursos de afrontamiento que se poseen, se van a desarrollar una serie de reacciones adaptativas, de movilización de recursos, que implican activación fisiológica. Esta reacción de estrés incluye una serie de reacciones emocionales negativas (desagradables), de las cuáles las más importantes son: la ansiedad, la ira y la depresión

El stress se caracteriza por una sensación continua de “no tener tiempo”, de trabajar sin descanso pero no acabar nunca, siempre quedan cosas pendientes. Está demostrado que cuando el estrés es permanente y no circunstancial, el sistema inmunológico se vuelve más vulnerable (gripes, catarros), se duerme mal (baja el rendimiento intelectual y profesional, se pierde concentración y atención…) Además, y lo que es más grave, con el tiempo, se puede convertir en angustia. La angustia puede sobrevenir por diferentes causas y tiene diferentes manifestaciones, sin embargo, en todas ellas, existe un deterioro de la salud que afecta a nuestro mundo afectivo, profesional, intelectual y físico.

Síntomas y Efectos del estrés

El estrés afecta órganos y funciones de todo el organismo. Cuando estamos estresados, podemos tener, entre otros:

• Depresión o ansiedad
• Dolores de cabeza y/o en el resto del cuerpo, especialmente espalda y hombros, quijada, pies y estómago
• Insomnio
• Indigestión, Gastritis y/o acidez estomacal
• Sarpullidos, Seborrea y Caspa
• Disfunción sexual / Falta o disminución del deseo sexual
• Nerviosismo
• Palpitaciones rápidas
• Diarrea o estreñimiento
• Rabia e Ira injustificada
• Problemas Cardiovasculares

 

¿"Manejando" el estrés?

Quizá porque hoy día el estrés es una epidemia, se ha tratado de normar y crear famosas técnicas para controlarlo. Y esto, es realmente grave. Porque lejos de curar, estamos ocultando, manejando, pero el estrés sigue allí en nuestro sub-consiente, esperando silenciosamente para aflorar o peor, actuando velozmente enfermándonos.

 

El truco para realmente curar, no es "manejarlo", no es afirmar que podemos "vivir y trabajar bajo estrés". El truco es liberarlo y evitar que entre en nuestras vidas. Hablar de "manejar el estrés" no sería malo si "manejarlo" significase ir liberando hasta erradicar las causas que lo producen, aprender a mejorar aquellas que no podemos erradicar y tomarse el tiempo diario necesario para desestrezarse. Pero usar el término "manejarlo" como "evadirlo", realmente no puede ser una opción.

 

Identificando las Causas

Lo primero que hay que hacer, es identificar las causas que lo producen en nuestra vida. Solo así, se pueden definir los pasos y acciones para eliminar o al menos mejorar las situaciones causantes y por ende, acabar con el estrés.

 

• ¿Es el trabajo?: Procure evitar discusiones innecesarias. Cumpla a tiempo con sus obligaciones para evitar reclamos y presiones. NUNCA lleve trabajo a su casa, a usted le pagan por un horario en su lugar de trabajo, no por uno en su HOGAR. La hora de descanso o almuerzo es sagrada, salga de la oficina aunque sea a caminar. Procure no comer en el mismo lugar donde trabaja, para evitar conversar sobre trabajo y seguir allí sin descanso alguno. Coma ligero pero quede satisfecho. Antes de entrar a su oficina nuevamente haga alguna rutina de relajación, por ejemplo, respiración y visualización positiva. No participe en rutinas de chismes, eso solo acrecentará sus problemas y le restará tiempo. Y a la hora de salida, recoja y márchese con calma. Cierto es que algunas veces deberá quedarse sobre tiempo, pero no haga de ello una rutina. Eso solo indica que está enfermo pues no puede dejar el trabajo o bien, está lleno de temores con relación a su estabilidad. Si no puede librarse del estrés laboral de ninguna manera, es hora de buscar otro empleo...

 

• ¿Es por estar desempleado?: No se desespere. Haga un buen curriculum y llévelo a las empresas y contratistas. Envíe su curriculum a sus amistades, ellos pueden hacerlo ver en sus empresas. Use las páginas web laborales, Internet puede ayudar y mucho. Y el tiempo que ahora tiene libre, úselo en provecho dedicando al menos 2 horas diarias para estudiar y mejorar sus capacidades laborales. ELIMINE de su cabeza el miedo por edad, le aseguro que este pseudo limitante se puede superar demostrando CALIDAD en sus actividades y en las entrevistas mostrando seguridad y talento. Simule con alguien una entrevista para que pueda practicar las respuestas a dar, grabe estoy escúchelo. Ahora corrija lo necesario. En la entrevista, se sentirá más cómodo si ya sabe qué debe decir. Y si no consigue empleo, inicie su propio negocio. Poco a poco puede superarlo.

 

• ¿Es por no sentirse preparado ante los retos diarios que genera la vida? Identifique cuáles son esas cosas que cree que no puede hacer pero desea realizar y trabaje en ello. Estudie, prepárese. Haga ejercicios diariamente, camine. NO SE ENCIERRE. Estar entre cuatro paredes solo empeora el panorama.

 

• ¿Es la situación familiar?: A veces es sencillo manejar esto: Basta conversar abiertamente con las personas la situación y lograr acuerdos. Otras situaciones son muy difíciles y requieren la ayuda de expertos. Pero si no puede bajo ningún concepto arreglar el problema, quizá sea tiempo de mudarse. No piense en el "qué dirán" los demás, ellos no sufrirán un infarto pero usted si si no lora librarse del exceso de estrés. A veces, las decisiones pueden parecer crudas, insensatas o inhumanas. Solo usted sabe si puede o no sobrellevarlas. Tome una decisión razonada, pensada y medida. Porque en muchas ocasiones, no habrá marcha atrás. Pero una vez que tome una decisión y esté seguro de ella, sígala con calma y explique si es posible el hecho para evitar rencores innecesarios.

 

• ¿Es la relación de pareja?: Al igual que en el punto anterior, hable, trate de buscar el acuerdo y el cumplimiento, la explicación. Pero si ya no hay solución, es mejor liberar y perdonar. Y si no puede, es hora de pensar en cambiar el rumbo. A veces, las relaciones no son para toda la vida. Más vale un divorcio que un infarto ¿no cree?. Y si es que ya se ha divorciado, supere esto. No puede estar de luto toda la vida. Dese un tiempo y luego, vuelva al camino.

 

• ¿Es la pérdida de un ser querido?: Piense por un instante ¿Puede cambiarlo? No, si un ser querido ha muerto, no puede cambiarlo. O si se ha divorciado o perdido su grupo familiar o a su mejor amigo, piense: ¿Es válido buscarles? De ser afirmativo, hágalo. Lo peor que puede pasar es que no vuelvan. Y si es una respuesta negativa, perdone y libere. Nadie estará si no debe estar. Lo importante es entender por qué ha tenido esta pérdida, cuáles son las opciones y si es factible hacer un esfuerzo por revertir la situación, hacerlo. Y si no, aceptarlo y continuar. Puede sonar frívolo pero en la vida hay que saber "soltar". No es sencillo, pero es cierto. Puede que necesite ayuda de un experto. No sienta vergüenza de ello.

 

• ¿Son las deudas?: Disminuya sus gastos. Planifique en función a su presupuesto real. Pague a tiempo y no asuma deudas que no puede pagar. Y si ya las tiene, trate de producir dinero extra para pagarlo. Por ejemplo, venda libros que ya no necesita o cualquier otro bien, menos su casa y carro si no es indispensable. En todo caso, nunca haga las cosas sin pensar. Planificar sus pagos requiere tranquilidad. Trate de llegar a acuerdos con sus acreedores, para mejorar las condiciones de pago. Pero JAMAS deje de pagar sus deudas.

 

• ¿Es aburrimiento?: Haga cosas que le distraigan. Vaya a una playa, piscina, excursión, concierto, restaurant, teatro, cine u otra actividad que le guste, al menos una vez al mes. No puede vivir solo para el estrés. Diviértase. Y si no puede realmente hacerlo en un momento dado, pues oiga música, lea, baile, vaya al parque. Distraiga la mente!!!

 

• ¿Es un problema de salud?: Su médico le indicará un tratamiento, usted sígalo con la certeza de que éste funciona. Haga ejercicios de relajación diariamente y camine al aire libre, haga cosas que le distraigan, mantenga una buena alimentación. Y no asuma la actitud de víctima. Siéntase un luchador Y GANE!!!. Tome en cuenta esto: Un enfermo de cáncer tiene más probabilidades de sanar si su actitud en la vida es positiva. Una persona negativa, tiene mayores probabilidades de tener cáncer que una positiva...

 

• ¿Es una situación Eventual?: Si es algo eventual, pasajero, de momento, pues ni se preocupe. Haga lo necesario para corregir la situación, distráigase y salga, no se quede encerrado con el problema. Sea drástico: Las decisiones para solventar deben ser rápidas y precisas. Por eso, piense Y ACTÚE.
  

• ¿Es la falta de vivienda u otro bien?: Al igual que con las deudas, planifique y trate de obtener dinero extra. Puede tener ingresos con actividades caseras (¿sabe hacer tortas? Venda tortas. ¿Sabe peluquería? Promociónese con sus vecinas). Puede adquirir una vivienda de menor categoría que la deseada y luego venderla por mejor precio y esa ganancia sumada al capital inicial, servirle para adquirir otra vivienda. Poco a poco podría obtener el dinero. O bien, aplique un crédito y planifique conscientemente los pagos del mismo.

 

• ¿Es por miedo a perder?: Cada día se gana y se pierde en algo. No se preocupe más de la cuenta. Haga un plan de retiro a futuro para que no pierda su estabilidad. Y cuando pierda algo, tome ello como una lección, corrija sobre lo aprendido y reinicie el camino. Le puedo asegurar que jamás se pierde tanto como para no levantarse. Hasta en las peores pérdidas, que suelen ser las personas de su grupo familiar, se pueden superar con acción, alegría y distracción.

 

• ¿Es por una situación Post-Traumática?: Haga lo necesario para superar el trauma. Si lo requiere, solicite ayuda de un especialista. Si puede y se siente con ánimos, hable con un ser de confianza que simplemente le escuche. Puede decirle algo como "Por favor, solo necesito que me escuches sin darme opiniones" si usted lo que necesita es eso. No tema a pedir lo que requiere para superar su problema. Distráigase, no se quede encerrado con la situación a cuestas. Y razone algo sencillo ¿Puede cambiar la situación? Si puede, hágalo. Si no, supérelo y tome para ello el tiempo que necesite. Si siente deseos de llorar, llore. Si quiere golpear, tome una almohada y golpee cuanto quiera. Si quiere gritar, hágalo. Lo importante es que libere su alma del dolor.

 

• ¿Tiene que ver con un problema de autoestima? : Haga ejercicios para levantar su autoestima: Si siente que es por peso, rebaje a su ritmo con alguna dieta balanceada. Sin embargo debo decirle que la autoestima no es algo que tenga necesariamente que ver con su peso sino con su autopercepción. Haga ejercicios cada día para mejorar su aspecto. Haga sus tratamientos de belleza, practique frente a un espejo la forma de hablar y conducirse. Baile, eso es perfecto ejercicio y alegra. Salga, conozca gente, lea para tener temas de conversación: Puede leer al menos algún libro y algo del periódico. CONVERSE, aprenda a ser sociable. Todo ello atraerá a las personas y le aumentará su autoestima.
  

Sanando a través de las decisiones y el auto afecto

Si la causa del estrés es única, por ejemplo la pérdida de su empleo o un divorcio, enfrente la situación de forma efectiva. Comparta sus sentimientos con los amigos. No se imponga más responsabilidades hasta acostumbrarse a la nueva situación. Si requiere ayuda, búsquela.

 

Si el estrés persiste debido a irritaciones diarias que no se pueden modificar, tal vez un cambio radical le ayude, por ejemplo encontrar un trabajo menos agobiante.

 

Haga lo que le produzca felicidad. AL menos una vez al día, usted debería hacer algo que le alegre su existencia: Leer, escuchar música, conversar con sus amistades, bailar, darse una buena ducha y aplicarse mascarillas o algún otro tratamiento de belleza, hacer gimnasia o algún pasatiempo. Pero sobre todo, ríase. La risa sana cualquier situación de estrés de mejor manera que un antidepresivo!!! Si no sabe de qué reírse, vea películas cómicas, acuda a las risoterapias, lea chistes, juegue.

Aprender técnicas de relajamiento; por ejemplo, yoga, meditación o auto hipnosis ayuda mucho.

Y haga aunque sea de vez en cuando algo que le sea muy placentero, como viajar o ir a una playa. SIÉNTASE MERECEDOR DE LAS ALEGRÍAS. Dese el permiso para ir a lugares que le gusten, hágase un buen regalo de tanto en tanto. Porque debo decirle que es ahora cuando puede y debe hacerlo. Es en esta vida en la que va a disfrutar si así lo decide, o a llorar si así lo acepta.

 

¿Cuál es SU decisión?

Para relajarte y sentirte feliz, muy feliz!!!

La relajación automáticamente te puede llevar a un estado de felicidad que puede durar tanto como tú lo decidas. Y te garantizo que aunque se ve muy simple, sus resultados son mágicos: No solo porque te hace ver mejor, sino porque te hace SENTIR mejor, además ayuda a fortalecer tu sistema inmunológico: No hay algo que debilite más que el estrés.

Cuando estamos estresados, hay una tendencia casi sobre humana a enfermarse: "Me duele el estómago", "Tengo gripe", "Me duele la cabeza", "Me duelen los pies", "Tengo calambres", etc etc. Peor todavía, se crea una tendencia terrible a envejecer (canas, arrugas, caída del cabello), a engordar aunque no comamos, molestarnos o perder la paciencia e incluso a perder nuestras dotes de inteligencia y concentración.

Cierto es que si un malestar es constante, hay que visitar al médico. Pero no hay medicina que valga ante una actitud pesimista. Por eso, el mejor tratamiento del mundo no sirve si uno mismo no decide que sirva.

Dale permiso a tu cuerpo y a tu mente para estar sanos. Y date las gracias por ello. Te dejaré algunos tips cuyos resultados, te van a sorprender. Hoy te voy a dar uno muy sencillo que yo misma practico y que me resulta a la perfección:

"Duerme Bien"

Cuando ya estés list@ para dormir, procura quitar todo lo que estorbe, quita las prendas como anillos , pulceras, todo. Prepara tu cama y ponla muy cómoda, quizá quieras agregar unas pocas gotas de alguna fragancia muy suave. Procura darte un baño con agua tibia, aplica tu humectante facial (si eres hombre, te puedo asegurar que los humectantes sirven también para ti), haz un breve masaje en los pies con alguna crema o aceite y bebe una infusión relajante como manzanilla, cayena (rosa jamaica) o toronjil. No pienses en nada molesto o triste. No pienses en críticas ni mucho menos, autocríticas. Piensa que esta es TU hora para ti y tu felicidad.

Acuéstate boca arriba, luces apagadas, apaga los aparatos eléctricos como televisor y radio. Si te gusta arroparte, hazlo. Ponte muy cómod@, sin almohadas, extiende tus brazos sin ponerlos rígidos, simplemente a lo largo, a los lados de tu cuerpo. Muy cómod@, eso es importante. Cierra tus ojos. Relájate totalmente.

Respira despacio y profundo y si te das cuenta de que estás pensando algo, detén el pensamiento con otro pensamiento corto pero firme, algo como "Cancelado, eso no está sucediendo en este momento" o "Cancelado, no me interesa pensar en trabajo" o "Cancelado, este es MI momento de descanso" o "Cancelado, no me interesa este tema" o "Cancelado, eso ya es pasado" o "Cancelado, esa no es mi situación actual". En fin, da la orden a tu cerebro para no pensar en nada como trabajo, problemas, responsabilidades, deudas, fantasías tristes y afines. Respira despacio y profundo tratando de no pensar. Procura inhalar por la nariz y soltar por la boca pero en forma lenta. Imagina que más que aire, es oxígeno, luz, calma y fuerza lo que estás inhalando. Visualízalo.

A medida que haces este tipo de respiración, canaliza tu mente y pensamiento repitiendo mentalmente, suave y pausado lo siguiente:

"Cada vez que respiro estoy enormemente feliz y tranquila" - Respira despacio y profundo

"Cada vez que respiro, siento una felicidad sumamente grande y quiero sonreir" - Respira despacio y profundo

"Cada vez que respiro mi cuerpo se rejuvenece y todo es bueno" - Respira despacio y profundo

"Cada vez que respiro mi cuerpo está sumamente sano y relajado" - Respira despacio y profundo

"Cada vez que respiro siento mucha felicidad y paz" - Respira despacio y profundo

"Cada vez que respiro descanso mucho" - Respira despacio y profundo

"Cada vez que respiro me lleno de mucha alegría y sonrío" - Respira despacio y profundo

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Esto también puedes hacerlo miestras te bañas, cuando vas en el metro (subway) o en el bus, cuando estás en tu momento de descanso laboral, mientras comes, entre otros.

... Duerme bien, se feliz!!!

Medianoche 2008