domingo, 24 de octubre de 2010

Desayunos para una dieta balanceada

Desayunos: Selecciona uno solo por día. Procura desayunar antes de que pasen 45 minutos desde que te hayas levantado, eso ayuda a adelgazar. Siempre incluye alguna proteína en el desayuno. Procura cada día tomar un desayuno diferente. Cada día en el desayuno debes consumir 1 ciruela pasa (muy importante para evitar estreñimiento). Por nada del mundo omitas el desayuno ya que estarás baja de energía y concentración. Además, no desayunar aumenta el peso:

desayuno 

Opciones

 

1

  • 1 crepe sin azúcar ni mermelada o miel
  • 1 rueda de queso paisa
  • 1 taza de café o te
  • 1 jugo de fruta sin azúcar
  • 1 ciruela pasa

2

  • 1 rueda de queso paisa o 1 cucharada de queso requesón, bajo en sal
  • 1 ó 2 ruedas de pan integral bajo en grasa (no de marca sino de panadería que tienen menos grasa)
  • 1 taza de café o te
  • 1 jugo de fruta sin azúcar
  • 1 ciruela pasa

3

  • 1 paquete de galletas de soda preferiblemente integral (tipo cracker)
  • 2 ruedas de queso paisa o 1 cucharada de queso requesón, bajo en sal (puede sustituir con 1 cucharada de dip de requesón)
  • 1 taza de café o te
  • 1 ciruela pasa

4

  • 1 rueda de pan integral bajo en grasa (no de marca sino de panadería que tienen menos grasa)
  • 1 huevo duro, hervido, revuelto, tortilla o perico, cocido sin grasa (puede aliñar con cebolla, tomate, pimentón u otros)
  • 1 taza de café o te
  • 1 ciruela pasa

5

  • 1 tortilla de huevos con vegetales (acelgas, espinacas, zanahorias u otros)
  • 1 paquete de galletas de soda preferiblemente integral (tipo cracker)
  • 1 taza de café o te
  • 1 ciruela pasa

6

  • 1 rueda de pan integral bajo en grasa (no de marca sino de panadería que tienen menos grasa)
  • ½ taza de atún con cebolla y tomate u otro vegetal
  • 1 taza de café o te
  • 1 ciruela pasa

7

  • 1 sandwich hecho con 2 ruedas de pan integral, pollo, vegetales, alfalfa u otros.
  • 1 taza de café o te
  • 1 ciruela pasa

8

  • 1 arepa pequeña  asada
  • ½ taza de atún con cebolla y tomate u otro vegetal
  • 1 taza de café o te
  • 1 ciruela pasa

9

  • 1 paquete de galletas de soda preferiblemente integral (tipo cracker)
  • 1 rueda de queso paisa o 1 cucharada de queso requesón, bajo en sal (puede sustituir con 1 cucharada de dip de requesón)
  • 1 taza de café, te o chocolate
  • 1 ciruela pasa

10

  • 1 taza de avena cocida en agua y al estar suave, agregar 2 cucharadas de leche
  • 1 taza de café o te
  • 1 jugo de fruta sin azúcar
  • 1 ciruela pasa

11

  • 1 rueda de pan integral levemente remojada en leche con 1 rueda de queso paisa y posteriormente tostada
  • 1 taza de café o te
  • 1 jugo de fruta sin azúcar
  • 1 ciruela pasa

4 comentarios:

  1. interesante aqui encontre lo que estaba buscado

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  2. Saludos y gracias por participar. Disculpa la tardanza en la respuesta. Respondiendo comentario del 23 de mayo de 2011 14:40 sobre Desayunos para una dieta balanceada: Me alegra que te haya sido útil el artículo. Saludos !!!

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  3. Saludos y gracias por participar. Disculpa la tardanza en la respuesta. Respondiendo comentario del 23 de mayo de 2011 15:06 sobre Desayunos para una dieta balanceada: Me alegra que te haya sido útil el artículo.Un buen desayuno garatiza un día lleno de energía. Saludos !!!

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