sábado, 26 de septiembre de 2009

Dieta para bajar de peso sin efecto rebote y que te hace lucir muy bien!!!

Weighing InTe dejo una dieta y te garantizo que si la cumples, bajarás rápidamente de peso y sin efecto rebote. Es posible que en la primera semana aumentes algo de peso, no importa, no suspendas la dieta. Los resultados son seguros, sanos y funcionan!!!

Combina los platos de forma tal que no repitas alimentos en un mismo día. Procura no repetir el menú 2 semanas seguidas para que no te aburras.

crema auyama Prepara y sirve tus alimentos en forma atractiva, bonita. Recuerda que se come primero con los ojos.

Sirve raciones pequeñas!!! No uses platos grandes. Eso le indica a tu cerebro que hay suficiente comida.

Selecciona para cada día un desayuno, una merienda, un almuerzo, una merienda, una cena. En total, habrás hecho diariamente 5 comidas.

No saltes ninguna comida, esto es muy importante ya que al hacerlo, engordarás.

Bebe 2 litros de agua diariamente, preferiblemente espera media hora antes de comer para que no quite el hambre pues no debes dejar de comer.

avena Cada noche sin excepción, coloca 1 cucharada de avena cruda en hojuelas en 1/4 vaso de agua. Deja en reposo (no es necesario meter en nevera) hasta el día siguiente. Mezcla con una cucharilla, puedes endulzar con edulcorante. Bebe cada mañana bien en ayunas o durante tu desayuno.

Haz click aquí y mira los tips para lograr una dieta efectiva!!!

Desayunos

desayuno

  • 1 paquete de galletas de soda o club social o cracker brand o el equivalente de casabe o galletas integrales de cebada, afrecho o avena. 4 cucharadas de atún con tomate, cebolla y especias. 1 taza de leche descremada (puedes agregar café, te e incluso cacao sin azúcar). 1/4 vaso de avena en remojo.
  • 1 ó 2 huevos (revueltos, en perico, tipo tortilla, tipo omelette, tipo soufflé, duros o tibios. Nunca frito o crudo. Sólo 1 vez por semana). 1 rebanada delgada de pan integral (no de marca ya que estos tienen mucha grasa, es preferible comprarlos en la panadería o hacerlos en casa. Puedes sustituir por pitas o pan árabe ó  2 "señoritas" saladas ó 2 lascas de pan sueco integral). 1 taza de leche descremada (puedes agregar café, te e incluso 1 cucharadita de cacao sin azúcar). 1/4 vaso de avena en remojo.
  • 1 paquete de galletas de soda o club social o cracker brand o el equivalente de casabe o galletas integrales de cebada, afrecho o avena. 3 lonjas de queso blanco rebanado o 3 cucharadas de requesón natural o aderezado con especias (puedes agregarle espinacas también u otras hortalizas). 1 taza de infusión (por ejemplo, rosa Jamaica, manzanilla u otro). 1/4 vaso de avena en remojo.
  • 1 plato con leche descremada y cereales (preferiblemente Müsli). Frutas (puedes agregar 1 cambur pequeño, pasas, granola, etc). 1/4 vaso de avena en remojo.
  • 1 arepa pequeña y delgada, a la plancha, asada u horneada (puedes usar tostadores de arepa) ó 1 hallaquita ó 1 cachapa pequeña ó 1 panqueca pequeña sin azúcar. 2 lonjas de queso blanco ó 2 cucharadas de requesón. 1 lonja de pavo o pollo delgada ó 1 cucharada de atún (puedes agregar cebolla, pimentón, tomate u otros). 1 taza de infusión.  1/4 vaso de avena en remojo.
  • 1 sandwich hecho con 2 ruedas delgadas de pan integral, lechuga, 1 lonja delgada de pavo o pollo o bien atún o salmón o roast beef, 1/2 tomate rebanado o picado (puedes agregar otros vegetales y hortalizas, incluyendo alfalfa). 1 taza de infusión.  1/4 vaso de avena en remojo.
  • 1 empanada horneada (no frita) de carne, cazón o pollo, con o sin vegetales. 1 taza de leche descremada (puedes agregar café, te e incluso cacao sin azúcar). 1/4 vaso de avena en remojo.


Meriendas a media mañana

fruta_dieta

  • 1 vaso de batido (sin leche) de frutas y/o vegetales sin azúcar (por ejemplo, naranja + zanahoria + remolacha o bien naranja + pepino + piña  o bien mango o bien otras combinaciones). 1 ciruela pasa o 3 pasitas.

  • 1 manzana pequeña. 1 ciruela pasa o 3 pasitas.

  • 1/2 taza de lechosa melón o patilla u otras frutas.

  • 1 yogurt o frigurt natural y descremado (sin fruta o cereal). 1 ciruela pasa o 3 pasitas.

  • 1/2 taza de gelatina dietética. 1 ciruela pasa o 3 pasitas.

  • 3 ó 4 palitos o rebanadas de vegetales (por ejemplo, zanahoria, pimentón, rábano, nabo, tomate, pepino, remolacha, brócoli, espárragos, palmitos u otros)

  • 1 pera pequeña ó 1 durazno ó 1 mango pequeño ó 1 kiwi ó 1 albaricoque ó 1 níspero ó 1 cambur pequeño (solo 1 por semana, si comiste plátano, ya no debes comer cambur y viceversa) ó 1 rueda de piña ó 6 a 8 uvas u otra fruta

  • 1 guayaba.  1 ciruela pasa ó 3 pasitas.

  • 2 torontos ó 1 chocolate pequeño light (1 ó 2 veces por semana)

Almuerzos (lo ideal es que escoja no más de 2 veces carne roja por semana. Tampoco más de 1/2 taza de arroz o pasta a la semana, ni más de 1/2 taza de papa, yuca, apio, mapuey, batata o similares semanal)

brocheta de pollo

  • 1/2 taza de arroz con vegetales, 1/2  taza de granos (caraotas, lentejas, garbanzos u otros), ensalada aderezada con aceite de oliva y vinagre, 1 milanesa de pollo al vapor, horneada o a la plancha.

  • 1 papa al vapor, horneada o en puré; 1 milanesa o pieza de pescado al vapor, plancha u horno, ensalada o vegetales crudos o al vapor

  • 1 ración de pasticho de berenjena o calabacines o similares (no pasta de harina) con carne o pollo, ensalada, caldo.

  • 1 sopa de pollo o pescado, ensalada. 1/4 plátano al vapor, en puré u horneado.

  • 1/2 taza de pasta con salsa de vegetales, albahaca o carne. Caldo, ensalada. Si la pasta No tienes carne, 1/2 taza de carne molida, guisada o mechada.

  • 1 taza de puré de vegetales (sin papa o similares), 1 pieza de pescado al vapor, plancha u horneado, ensalada, caldo.

  • 1 milanesa de res a la plancha ó 1 taza de carne guisada, mechada o molida ó 1 rebanada de asado de res ó 1 ración de roast beef, 1/2 taza de arroz con vegetales, ensalada o vegetales crudos o al vapor.

  • 1 taza de carne mechada, 1/2 taza de arroz blanco, 1/4 plátano al vapor, asado, horneado o en puré, ensalada.

  • 1 taza de puré de auyama, 1 milanesa de pollo o pavo al vapor, horneada o a la plancha, ensalada, caldo.

  • 1 crema (sin leche) de auyama con espinaca, vegetales al vapor, 1 pieza de pescado al vapor, horneado o a la plancha, ensalada.

  • 1 pimentón relleno de carne, pavo o pollo, ensalada, 1/2 taza de arroz, caldo

  • 1/2 taza de batata, mapuey, apio o yuca al vapor, horneadas o en puré, 1/4 jojoto al vapor o hervido, pescado tipo cebiche o al vapor con limón, ensalada.

  • 1 taza de espinacas y/o acelgas al vapor aderezadas con aceite de oliva y especias, pescado al vapor, horneado o a la plancha, ensalada, caldo.

  • 1 croqueta horneada de pollo, pavo o carne envuelta en puré de vegetales o papa (para dar consistencia, puede usar afrecho o avena), ensalada, 1 taza de vegetales en puré, horneados o al vapor.

  • 1 Brocheta de pollo, carne de res o pescado con pimentón, cebolla y tomate. Ensalada. Caldo.

  • 1 Brocheta de surimi  (“palitos de cangrejo”) o pescado con pimentón, cebolla, aceituna y pepinillos. Ensalada. Caldo.

  • Roll de milanesa de pollo rellena de vegetales mixtos. Ensalada. Caldo.

  • Caldo, ensalada. Pizza light: Coloca un molde redondo tipo plato (para hornear). Cúbrelo con conchas de berenjena o ruedas de calabacín. Haz un puré de vegetales y expándelo sobre las conchas. Cubre con salsa de tomate natural, pimentón, cebolla, aceitunas, una pizca de comino, albahaca y 1 ó 2 anchoas si lo deseas. Hornea.


Meriendas a media tarde

vegetales

  • 1/2 taza de gelatina dietética (no consumir más de 3 raciones a la semana)

  • 4 aceitunas

  • 3 ó 4 palitos o rebanadas de vegetales (por ejemplo, nabo, zanahoria, pimentón, rábano, tomate, pepino, remolacha, brócoli, espárragos, palmitos, céleri,  u otros)

  • 1/4 taza de alcachofa al vapor en trocitos


Cenas

berenjena rellena

  • 1 taza de patilla, melón o piña o lechosa (especialmente si almorzó con pasta o arroz o papa y similares. Puede repetir las noches que desee. En la mañana puede comer otras frutas, de noche no)

  • 1/2 taza Ensalada con atún

  • Caldo. 1/4 taza de pollo al vapor, horneado, a la broaster o a la plancha. Vegetales o ensalada.

  • Caldo. 1/4 taza de pescado al vapor, horneado o a la plancha. Vegetales o ensalada.

  • Vegetales crudos, al vapor u horneados.

  • 1/2 taza de calabacín o berenjena al vapor, horneada o en puré. 1 lonja delgada (como si se tratase de jamón)  de pavo o pollo a la plancha, al vapor u horneado.

  • Crema de auyama con espinacas (sin leche)

  • Acelgas o espinacas al vapor.

  • 1/2 taza de ensalada rayada hecha a base de zanahoria, remolacha y auyama, todas crudas.

  • 1 ó 2 huevos (revueltos, en perico, tipo tortilla, tipo omelette, tipo soufflé, duros o tibios. Nunca frito o crudo. Sólo 1 vez por semana, por lo que si has comido 2 en el desayuno, no puedes consumir en la cena. Puedes si comer 1 huevo en un desayuno y otro huevo en la cena de otro día).

Antes de dormir

infusion

  • 1 taza de infusión relajante sin azúcar. Puede estar fría o tibia. Procure darse un baño tibio antes para relajarse. Esto le garantiza un sueño reparador y evitará la ansiedad típica de las dietas.

Toma en cuenta lo siguiente

doctora Un consejo: Antes de iniciar la dieta, hazte en ayunas los exámenes de laboratorio Perfil 20 (verifica que incluya colesterol y triglicéridos), orina y perfil tiroideo (los 3 son muy importantes). Llévalos a tu médico para una evaluación e indícale que iniciarás este método de adelgazamiento. De esta manera sabrás en cuáles condiciones de salud te encuentras y si puedes o no seguir la dieta. Pídele que te oriente sobre el consumo de un buen complejo vitamínico que contenga ácido fólico, entre otros.

Tip básico para hacer Dieta:

beber agua Consume diariamente dos litros agua (Normalmente estamos despiertos aproximadamente 12 horas, por tanto, trata de consumir por ejemplo 1/2 vaso cada 45 minutos ó 1 vaso cada hora y media  a temperatura natural). Si eres de las personas a quienes no les agrada beber agua, puedes agregar algunas gotitas de jugo para dar un leve sabor, por ejemplo, 1/8 (la mitad de 1/4) de cucharadita de limón ó 1 cucharada de naranja, patilla o toronja, así saborizas naturalmente.

3 comentarios:

  1. me parece interesante

    ResponderEliminar
  2. Saludos, respondiendo comentario del 11 de marzo de 2012 08:39 sobre Dieta para bajar de peso sin efecto rebote . Ante todo, disculpa la tardanza en la respuesta y gracias por participar. Me alegra que te haya gustado la dieta, como ves, es balanceada y nutritiva así que más que dieta, es un estilo alimenticio
    Un abrazo

    ResponderEliminar
  3. Hola la verdad estoy desesperada por bajar de peso, tengo como 10 o9 12 kilos de más trabajo y tengo hijos y esposo que atender preparales la comida, etc, sera dificl pero no imposible estoy dispuesta a hacerme este regimen alimenticio Dios quiera me ayude espero asi verme y sentirme mucho mejor sin olvidar estar mas saludable¡ Muchas gracias por dejar esta dieta espero q me ayude un abrazo¡¡

    ResponderEliminar