Dieta sana
Lo importante de una dieta, es que sea balanceada, nutritiva, baja en grasas y que mitigue el hambre y la ansiedad. Pero para que una dieta cumpla con todo esto y no nos agote, es muy importante poderla hacer con gusto, sin generar estrés. Por eso es importante comprar alimentos sanos, diversos, para que no tengas luego que contar calorías, lo cual suele generar ansiedad...
Un consejo: Antes de iniciar cualquier dieta, hazte en ayunas los exámenes de laboratorio Perfil 20 (verifica que incluya colesterol y triglicéridos), orina y perfil tiroideo (los 3 son muy importantes). Llévalos a tu médico para una evaluación e indícale que iniciarás un método de adelgazamiento. De esta manera sabrás en cuáles condiciones de salud te encuentras y si puedes o no seguir la dieta y el régimen de ejercicios indicados. Pídele que te oriente sobre el consumo de un buen complejo vitamínico que contenga ácido fólico, entre otros.
Tips para hacer Dieta
- Selecciona para cada día un desayuno, una merienda, un almuerzo, una merienda, una cena. En total, habrás hecho diariamente 5 comidas.
- Las raciones no deben superar la cantidad que quepa en 1 taza.
- No debes quedar tan lleno como para no estar cómodo, pero debes quedar satisfecho (sin hambre).
- Bebe agua al menos media hora antes de la comida para que no te quite el hambre.
- Es importante que los días que consumas huevos, no comas carnes rojas ni pollo o pavo, no porque haga daño sino porque la idea es balancear también la carga de proteínas.
- No saltes ninguna comida, esto es muy importante ya que al hacerlo, engordarás.
- No te peses más de una vez por semana. Eso solo te hace estresar. Lo ideal es que te peses en la mañana sin ropa y ya habiendo ido al baño. La primera vez justo antes de iniciar la dieta y luego semanalmente. Anota la fecha, hora y peso, lleva un registro con esto y tus medidas
- Mídete una vez por semana, tomando el contorno de la cintura, la cadera, muslos, rodillas, brazos y pecho. Siempre toma las medidas a la misma altura en tu cuerpo para que puedas llevar un registro exacto.
Por qué funciona?
- Porque al estar satisfecho, no vas a estar comiendo entre comidas.
- Porque la distribución de las proteínas ayuda a acelerar el metabolismo
- Porque los nutrientes que consumes, garantizan en gran medida la salud y el bienestar
- Porque al ver los resultados, te sentirás motivado a continuar
Porque los efectos no solo van orientados a bajar de peso sino a mejorar tu salud integral y por ende, reflejar belleza!!! Y todo esto, hará que tu ánimo esté activo - Porque los ejercicios y la buena alimentación, conjuntamente con sus resultados, estimulan la producción de serotonina, lo que te hará sentir más feliz. Esto automáticamente hará que te sientas activo, psicológicamente relajado y firme para continuar con tu proceso de adelgazamiento.
Cómo hacer la dieta?
- Cada día selecciona un conjunto de 5 comidas diferentes. Así evitarás aburrirte pero sobre todo, mantendrás el buen balance y combinación de alimentos.
- No intercambies comidas según horarios. Es decir, si la comida indica ser consumida en el desayuno, hazlo en el desayuno y no en otros momentos.
- No te saltes comidas, aunque no tengas hambre, debes comerlo. Si no tienes hambre, come pero en pequeñas cantidades en todas las comidas. Poco a poco el estómago reduce su capacidad y tú la ansiedad.
- Haz diariamente ejercicios y antes de dormir, procura darte un baño. Eso te mantendrá relajado. Es muy recomendable el Pilates, caminar, nadar, bailar, etc.
- Puedes beber infusiones ("te"). No consumas refrescos o jugos enlatados o de pote, incluso si son dietéticos. Solo consume jugos naturales, agua e infusiones. Evita el alcohol ya que suele tener muchas calorías.
- No consumas embutidos. Si no puedes vivir con ellos, es preferible que prepares en casa los tuyos. Iremos colocando recetas para que aprendas a preparar tus alimentos sanos y deliciosos.
- Si comes algún alimento no indicado (por ejemplo, un dulce), igual no suspendas tus comidas indicadas. Solo que en la noche de ese día, cenarás lechosa o melón o patilla (una sola, sin mezclar y al menos 1 taza y máximo 2) y una taza de infusión relajante (por ejemplo, manzanilla). En ese caso te recomiendo acostarte y dormir luego de dicha cena para que no pienses en comida.
- Adereza y cocina con aceite de oliva extra virgen (primera extracción): Debes consumir al menos 2 cucharadas semanales de éste.
- No frías los alimentos.
- Al levantarte, cepíllate los dientes y procura desayunar antes de que haya pasado una hora. Esto acelera tu metabolismo. Si no puedes, entonces bebe media taza de leche descremada y luego desayuna completo a tu hora habitual (que no debe ser superior a 2 horas posteriores a haberse levantado). Esto es muy importante.
- Cada noche sin excepción, coloca 1 cucharada de avena cruda en hojuelas en 1/4 vaso de agua. Deja en reposo (no es necesario meter en nevera) hasta el día siguiente. Mezcla con una cucharilla, puedes endulzar con edulcorante. Bebe cada mañana bien en ayunas o durante tu desayuno.
- No consumas más de 1 sobre diario de edulcorante.
- Adereza con aceite de oliva, limón, especias y similares (las "hojitas" naturales, dan buen olor, sabor y color) . Te recomiendo utilizar perejil, cilantro, céleri, cebollín, ají, albahaca, ajo natural, hinojo, entre otros.
- Duerme al menos 8 horas diarias y con la luz apagada. Esto acelera tu metabolismo.
- Borra de tu lista de mercado la mayonesa, mantequilla, natas, margarina, diablitos, lácteos completos o ricos en grasa, carne o derivados de cerdo, productos azucarados, azúcar, harinas y afines. Agrega el aceite de oliva, leche y lácteos descremados, pavo, pollo, pescado, carnes magras, avena, afrecho, todas las frutas que te gusten, vegetales, verduras, harinas integrales, cereales tipo müsli y similares.
