Desayunos: Selecciona uno solo por día. Procura desayunar antes de que pasen 45 minutos desde que te hayas levantado, eso ayuda a adelgazar. Siempre incluye alguna proteína en el desayuno. Procura cada día tomar un desayuno diferente. Cada día en el desayuno debes consumir 1 ciruela pasa (muy importante para evitar estreñimiento). Por nada del mundo omitas el desayuno ya que estarás baja de energía y concentración. Además, no desayunar aumenta el peso:
Opciones
1 | - 1 crepe sin azúcar ni mermelada o miel
- 1 rueda de queso paisa
- 1 taza de café o te
- 1 jugo de fruta sin azúcar
- 1 ciruela pasa
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2 | - 1 rueda de queso paisa o 1 cucharada de queso requesón, bajo en sal
- 1 ó 2 ruedas de pan integral bajo en grasa (no de marca sino de panadería que tienen menos grasa)
- 1 taza de café o te
- 1 jugo de fruta sin azúcar
- 1 ciruela pasa
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3 | - 1 paquete de galletas de soda preferiblemente integral (tipo cracker)
- 2 ruedas de queso paisa o 1 cucharada de queso requesón, bajo en sal (puede sustituir con 1 cucharada de dip de requesón)
- 1 taza de café o te
- 1 ciruela pasa
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4 | - 1 rueda de pan integral bajo en grasa (no de marca sino de panadería que tienen menos grasa)
- 1 huevo duro, hervido, revuelto, tortilla o perico, cocido sin grasa (puede aliñar con cebolla, tomate, pimentón u otros)
- 1 taza de café o te
- 1 ciruela pasa
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5 | - 1 tortilla de huevos con vegetales (acelgas, espinacas, zanahorias u otros)
- 1 paquete de galletas de soda preferiblemente integral (tipo cracker)
- 1 taza de café o te
- 1 ciruela pasa
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6 | - 1 rueda de pan integral bajo en grasa (no de marca sino de panadería que tienen menos grasa)
- ½ taza de atún con cebolla y tomate u otro vegetal
- 1 taza de café o te
- 1 ciruela pasa
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7 | - 1 sandwich hecho con 2 ruedas de pan integral, pollo, vegetales, alfalfa u otros.
- 1 taza de café o te
- 1 ciruela pasa
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8 | - 1 arepa pequeña asada
- ½ taza de atún con cebolla y tomate u otro vegetal
- 1 taza de café o te
- 1 ciruela pasa
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9 | - 1 paquete de galletas de soda preferiblemente integral (tipo cracker)
- 1 rueda de queso paisa o 1 cucharada de queso requesón, bajo en sal (puede sustituir con 1 cucharada de dip de requesón)
- 1 taza de café, te o chocolate
- 1 ciruela pasa
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10 | - 1 taza de avena cocida en agua y al estar suave, agregar 2 cucharadas de leche
- 1 taza de café o te
- 1 jugo de fruta sin azúcar
- 1 ciruela pasa
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11 | - 1 rueda de pan integral levemente remojada en leche con 1 rueda de queso paisa y posteriormente tostada
- 1 taza de café o te
- 1 jugo de fruta sin azúcar
- 1 ciruela pasa
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