sábado, 26 de septiembre de 2009

Dieta para bajar de peso sin efecto rebote y que te hace lucir muy bien!!!

Weighing InTe dejo una dieta y te garantizo que si la cumples, bajarás rápidamente de peso y sin efecto rebote. Es posible que en la primera semana aumentes algo de peso, no importa, no suspendas la dieta. Los resultados son seguros, sanos y funcionan!!!

Combina los platos de forma tal que no repitas alimentos en un mismo día. Procura no repetir el menú 2 semanas seguidas para que no te aburras.

crema auyama Prepara y sirve tus alimentos en forma atractiva, bonita. Recuerda que se come primero con los ojos.

Sirve raciones pequeñas!!! No uses platos grandes. Eso le indica a tu cerebro que hay suficiente comida.

Selecciona para cada día un desayuno, una merienda, un almuerzo, una merienda, una cena. En total, habrás hecho diariamente 5 comidas.

No saltes ninguna comida, esto es muy importante ya que al hacerlo, engordarás.

Bebe 2 litros de agua diariamente, preferiblemente espera media hora antes de comer para que no quite el hambre pues no debes dejar de comer.

avena Cada noche sin excepción, coloca 1 cucharada de avena cruda en hojuelas en 1/4 vaso de agua. Deja en reposo (no es necesario meter en nevera) hasta el día siguiente. Mezcla con una cucharilla, puedes endulzar con edulcorante. Bebe cada mañana bien en ayunas o durante tu desayuno.

Haz click aquí y mira los tips para lograr una dieta efectiva!!!

Desayunos

desayuno

  • 1 paquete de galletas de soda o club social o cracker brand o el equivalente de casabe o galletas integrales de cebada, afrecho o avena. 4 cucharadas de atún con tomate, cebolla y especias. 1 taza de leche descremada (puedes agregar café, te e incluso cacao sin azúcar). 1/4 vaso de avena en remojo.
  • 1 ó 2 huevos (revueltos, en perico, tipo tortilla, tipo omelette, tipo soufflé, duros o tibios. Nunca frito o crudo. Sólo 1 vez por semana). 1 rebanada delgada de pan integral (no de marca ya que estos tienen mucha grasa, es preferible comprarlos en la panadería o hacerlos en casa. Puedes sustituir por pitas o pan árabe ó  2 "señoritas" saladas ó 2 lascas de pan sueco integral). 1 taza de leche descremada (puedes agregar café, te e incluso 1 cucharadita de cacao sin azúcar). 1/4 vaso de avena en remojo.
  • 1 paquete de galletas de soda o club social o cracker brand o el equivalente de casabe o galletas integrales de cebada, afrecho o avena. 3 lonjas de queso blanco rebanado o 3 cucharadas de requesón natural o aderezado con especias (puedes agregarle espinacas también u otras hortalizas). 1 taza de infusión (por ejemplo, rosa Jamaica, manzanilla u otro). 1/4 vaso de avena en remojo.
  • 1 plato con leche descremada y cereales (preferiblemente Müsli). Frutas (puedes agregar 1 cambur pequeño, pasas, granola, etc). 1/4 vaso de avena en remojo.
  • 1 arepa pequeña y delgada, a la plancha, asada u horneada (puedes usar tostadores de arepa) ó 1 hallaquita ó 1 cachapa pequeña ó 1 panqueca pequeña sin azúcar. 2 lonjas de queso blanco ó 2 cucharadas de requesón. 1 lonja de pavo o pollo delgada ó 1 cucharada de atún (puedes agregar cebolla, pimentón, tomate u otros). 1 taza de infusión.  1/4 vaso de avena en remojo.
  • 1 sandwich hecho con 2 ruedas delgadas de pan integral, lechuga, 1 lonja delgada de pavo o pollo o bien atún o salmón o roast beef, 1/2 tomate rebanado o picado (puedes agregar otros vegetales y hortalizas, incluyendo alfalfa). 1 taza de infusión.  1/4 vaso de avena en remojo.
  • 1 empanada horneada (no frita) de carne, cazón o pollo, con o sin vegetales. 1 taza de leche descremada (puedes agregar café, te e incluso cacao sin azúcar). 1/4 vaso de avena en remojo.


Meriendas a media mañana

fruta_dieta

  • 1 vaso de batido (sin leche) de frutas y/o vegetales sin azúcar (por ejemplo, naranja + zanahoria + remolacha o bien naranja + pepino + piña  o bien mango o bien otras combinaciones). 1 ciruela pasa o 3 pasitas.

  • 1 manzana pequeña. 1 ciruela pasa o 3 pasitas.

  • 1/2 taza de lechosa melón o patilla u otras frutas.

  • 1 yogurt o frigurt natural y descremado (sin fruta o cereal). 1 ciruela pasa o 3 pasitas.

  • 1/2 taza de gelatina dietética. 1 ciruela pasa o 3 pasitas.

  • 3 ó 4 palitos o rebanadas de vegetales (por ejemplo, zanahoria, pimentón, rábano, nabo, tomate, pepino, remolacha, brócoli, espárragos, palmitos u otros)

  • 1 pera pequeña ó 1 durazno ó 1 mango pequeño ó 1 kiwi ó 1 albaricoque ó 1 níspero ó 1 cambur pequeño (solo 1 por semana, si comiste plátano, ya no debes comer cambur y viceversa) ó 1 rueda de piña ó 6 a 8 uvas u otra fruta

  • 1 guayaba.  1 ciruela pasa ó 3 pasitas.

  • 2 torontos ó 1 chocolate pequeño light (1 ó 2 veces por semana)

Almuerzos (lo ideal es que escoja no más de 2 veces carne roja por semana. Tampoco más de 1/2 taza de arroz o pasta a la semana, ni más de 1/2 taza de papa, yuca, apio, mapuey, batata o similares semanal)

brocheta de pollo

  • 1/2 taza de arroz con vegetales, 1/2  taza de granos (caraotas, lentejas, garbanzos u otros), ensalada aderezada con aceite de oliva y vinagre, 1 milanesa de pollo al vapor, horneada o a la plancha.

  • 1 papa al vapor, horneada o en puré; 1 milanesa o pieza de pescado al vapor, plancha u horno, ensalada o vegetales crudos o al vapor

  • 1 ración de pasticho de berenjena o calabacines o similares (no pasta de harina) con carne o pollo, ensalada, caldo.

  • 1 sopa de pollo o pescado, ensalada. 1/4 plátano al vapor, en puré u horneado.

  • 1/2 taza de pasta con salsa de vegetales, albahaca o carne. Caldo, ensalada. Si la pasta No tienes carne, 1/2 taza de carne molida, guisada o mechada.

  • 1 taza de puré de vegetales (sin papa o similares), 1 pieza de pescado al vapor, plancha u horneado, ensalada, caldo.

  • 1 milanesa de res a la plancha ó 1 taza de carne guisada, mechada o molida ó 1 rebanada de asado de res ó 1 ración de roast beef, 1/2 taza de arroz con vegetales, ensalada o vegetales crudos o al vapor.

  • 1 taza de carne mechada, 1/2 taza de arroz blanco, 1/4 plátano al vapor, asado, horneado o en puré, ensalada.

  • 1 taza de puré de auyama, 1 milanesa de pollo o pavo al vapor, horneada o a la plancha, ensalada, caldo.

  • 1 crema (sin leche) de auyama con espinaca, vegetales al vapor, 1 pieza de pescado al vapor, horneado o a la plancha, ensalada.

  • 1 pimentón relleno de carne, pavo o pollo, ensalada, 1/2 taza de arroz, caldo

  • 1/2 taza de batata, mapuey, apio o yuca al vapor, horneadas o en puré, 1/4 jojoto al vapor o hervido, pescado tipo cebiche o al vapor con limón, ensalada.

  • 1 taza de espinacas y/o acelgas al vapor aderezadas con aceite de oliva y especias, pescado al vapor, horneado o a la plancha, ensalada, caldo.

  • 1 croqueta horneada de pollo, pavo o carne envuelta en puré de vegetales o papa (para dar consistencia, puede usar afrecho o avena), ensalada, 1 taza de vegetales en puré, horneados o al vapor.

  • 1 Brocheta de pollo, carne de res o pescado con pimentón, cebolla y tomate. Ensalada. Caldo.

  • 1 Brocheta de surimi  (“palitos de cangrejo”) o pescado con pimentón, cebolla, aceituna y pepinillos. Ensalada. Caldo.

  • Roll de milanesa de pollo rellena de vegetales mixtos. Ensalada. Caldo.

  • Caldo, ensalada. Pizza light: Coloca un molde redondo tipo plato (para hornear). Cúbrelo con conchas de berenjena o ruedas de calabacín. Haz un puré de vegetales y expándelo sobre las conchas. Cubre con salsa de tomate natural, pimentón, cebolla, aceitunas, una pizca de comino, albahaca y 1 ó 2 anchoas si lo deseas. Hornea.


Meriendas a media tarde

vegetales

  • 1/2 taza de gelatina dietética (no consumir más de 3 raciones a la semana)

  • 4 aceitunas

  • 3 ó 4 palitos o rebanadas de vegetales (por ejemplo, nabo, zanahoria, pimentón, rábano, tomate, pepino, remolacha, brócoli, espárragos, palmitos, céleri,  u otros)

  • 1/4 taza de alcachofa al vapor en trocitos


Cenas

berenjena rellena

  • 1 taza de patilla, melón o piña o lechosa (especialmente si almorzó con pasta o arroz o papa y similares. Puede repetir las noches que desee. En la mañana puede comer otras frutas, de noche no)

  • 1/2 taza Ensalada con atún

  • Caldo. 1/4 taza de pollo al vapor, horneado, a la broaster o a la plancha. Vegetales o ensalada.

  • Caldo. 1/4 taza de pescado al vapor, horneado o a la plancha. Vegetales o ensalada.

  • Vegetales crudos, al vapor u horneados.

  • 1/2 taza de calabacín o berenjena al vapor, horneada o en puré. 1 lonja delgada (como si se tratase de jamón)  de pavo o pollo a la plancha, al vapor u horneado.

  • Crema de auyama con espinacas (sin leche)

  • Acelgas o espinacas al vapor.

  • 1/2 taza de ensalada rayada hecha a base de zanahoria, remolacha y auyama, todas crudas.

  • 1 ó 2 huevos (revueltos, en perico, tipo tortilla, tipo omelette, tipo soufflé, duros o tibios. Nunca frito o crudo. Sólo 1 vez por semana, por lo que si has comido 2 en el desayuno, no puedes consumir en la cena. Puedes si comer 1 huevo en un desayuno y otro huevo en la cena de otro día).

Antes de dormir

infusion

  • 1 taza de infusión relajante sin azúcar. Puede estar fría o tibia. Procure darse un baño tibio antes para relajarse. Esto le garantiza un sueño reparador y evitará la ansiedad típica de las dietas.

Toma en cuenta lo siguiente

doctora Un consejo: Antes de iniciar la dieta, hazte en ayunas los exámenes de laboratorio Perfil 20 (verifica que incluya colesterol y triglicéridos), orina y perfil tiroideo (los 3 son muy importantes). Llévalos a tu médico para una evaluación e indícale que iniciarás este método de adelgazamiento. De esta manera sabrás en cuáles condiciones de salud te encuentras y si puedes o no seguir la dieta. Pídele que te oriente sobre el consumo de un buen complejo vitamínico que contenga ácido fólico, entre otros.

Tip básico para hacer Dieta:

beber agua Consume diariamente dos litros agua (Normalmente estamos despiertos aproximadamente 12 horas, por tanto, trata de consumir por ejemplo 1/2 vaso cada 45 minutos ó 1 vaso cada hora y media  a temperatura natural). Si eres de las personas a quienes no les agrada beber agua, puedes agregar algunas gotitas de jugo para dar un leve sabor, por ejemplo, 1/8 (la mitad de 1/4) de cucharadita de limón ó 1 cucharada de naranja, patilla o toronja, así saborizas naturalmente.